On y est , voila les températures qui baissent et l’hiver qui s’installe , écharpes , bonnets , gants rentrent dans notre quotidien …Mais c’est aussi la saison des rhumes , des gastro , des grippes et nous devons nous en protéger .
Je vous partage donc ici quelques recommandations yoguique :
Tout d’abord , on ne vous le dira jamais assez , il s’agit de dormir suffisamment , c’est à dire vos 8 h par nuits ( minimum ) .Couchez vous avant 22 h et réveillez vous au alentours de 6h .Le sommeil est un allié précieux dans pour une immunité à toute épreuve
Évitez le stresse .Savez vous que le cortisol , cette hormone qui réagit à nos états de stresse bloque les cellules de notre système immunitaire et nous affaiblit ?
Petit astuce pour faire descendre la pression à n’importe quel moment de la journée :
La respiration …Inspiré longuement par le nez sans forcer en gonflant le ventre et le thorax , puis bloquer l’air et expiré longuement par la bouche en abaissant buste et abdomen … Répété cette respiration 5 fois ( idéal avant d’aller se mettre au lit avec une petite tisane chaude et relaxante à la camomille )
Adopter une hygiène de vie sans alcool et tabac ( qui affaiblit votre système immunitaire) N’affaiblissez pas votre système digestif en mangeant trop gras, trop sucré, trop salé .Cependant privilégié des boissons et repas chaud et réconfortant Agrémenter vos plats d’épices comme le curcuma , ce puissant antiseptique et antiinflammatoire naturel , le gingembre qui améliore la digestion et réchauffe tant au niveau physique qu’énergétique ; l’ail connu pour ses propriétés antiseptiques .
Buvez des boissons chaudes tout au long de la journée en évitant le lait de vache qui a tendance à accélérer l’inflammation .Je vous conseille des thés aux gingembre, cannelle , citron , curcuma , vous l’aurez compris l’Inde est à l’honneur dans notre cuisine cette hiver. Pour ma part ma boisson préférée en ce moment c’est le mélange ayurvédique choco de chez Yogi Tea , que j’aime alterné au Tchai latte . J’opte aussi pour un doux golden latte au lait d’avoine . Il s’agit pour ceux qui ne connaissent pas, d’un mélange d’épices indiennes comme le poivre noir , la cannelle , la vanille , le curcuma et le gingembre qui donne une couleur jaune d’or à cette boisson surnommée » boisson des dieux «
Pendant cette période il est important d’adopter des bon gestes et d’en instaurer peut-être de nouveau : Tout comme le grattage de langue au réveil associé au bain de bouche d’huile de sésame pour éliminer l’accumulation de bactéries présentes au réveil dans notre bouche .
Le bon réflexe c’est aussi un grand verre d’eau chaude la matin 30 minutes avant de petit déjeuner afin de stimuler l’agni et faciliter la digestion .
En janvier on parlera détox après la periode des fêtes ( souvent synonyme d’excès ) et je vous partegerai un cours de yoga dans ce sens .
En février je vous partagerai un cours de yoga alliant des postures adéquates pour booster votre système immunitaire cette hiver .
A très vite 😉 et d’ici là prenez soin de vous …